কেন বয়স বাড়লে হাড় কমজোর হয়? দাঁত-হাড় মজবুত হবে কী খেলে?

শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব (Calcium Deficiency)। যার থেকে হাড় নরম, ভঙ্গুর। একই দশা দাঁতেরও।

Edited by: Upali Mukherjee  |  Updated: October 22, 2019 13:32 IST

Reddit
How do I make my bones stronger?

হাড়, দাঁত মজবুত হবে কী খেলে?

রোদে গেলে কালো হয়ে যাবেন। ক্ষতিকর ইউভি রশ্মি থেকে চামড়ায় ক্যান্সার হতে কতক্ষণ! এসব সাবধানবাণীর চোটে কেউই এখন আর রোদের ধারপাশ মাড়ান না। ফলে, শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব (Calcium Deficiency)। যার থেকে হাড় নরম, ভঙ্গুর। একই দশা দাঁতেরও। এর থেকে অকালে দাঁত পড়ে যাওয়া তো আছেই। হাড় ভেঙে যায় চট করে। হাড় ক্ষয়ে আর্থ্রারাইটিসে কাবু সহজেই। এই সমস্যার এক সমাধান ভোরের রোদ গায়ে মাখা। একই সঙ্গে ক্যালসিয়াম (Calcium) সমৃদ্ধ খাবার খান। তাতেও অনেকটাই সমস্যা কমবে। হাড়-দাঁত হবে মজবুত (Strong Bones)। 

দুধের সঙ্গে ফল খাওয়া মানে বিষ খাচ্ছেন!...জানেন?





কী খেলে হাড়-দাঁত মজবুত?

শরণ নিন ক্যালসিয়ামের:

ক্যআলসিয়াম বা ভিটামিন সি একমাত্র পারে দাঁত-হাড় মজবুত রাখতে। হাড়ের ক্ষয় কমাতে। ফলে, রোজের ডায়েটে েই ধরনের খাবার রাখা অতি জরুরি।

কিসে মেলে ক্যালসিয়াম : ক্যালসিয়াম আর আয়রন---একসঙ্গে এই দুি খনিজ যদি আপনার শরীরে প্রবেশ করে তাহলে চিন্তা কিসের! নিয়মিত ডায়েটে রাখুন সবুজ পাতাওয়ালা সবজি, দুধ, কলা, বাদাম, স্যআমন মাছ, টোফু আর পনীর।  





o201249o

Food For Strong Bones: হাড় তাজা ক্যালসিয়ামে

খান ভিটামিন ডি :

তালিকায় রাখুন ভিটিমিন ডি-কেও। ডাক্তারবাবুরা তাই সকালের সূর্যের আলো গায়ে মাখতে বলেন। কারণ, এর মধ্যে থাকে প্রচুর ভিটামিন ডি। যা শরীরে ভিটিমিন ডি-এর অভাব মেটায়। এই ভিটামিন কম হলেও কিন্তু শরীরে ব্যথা হয়। হাড় নরম হয়। 



ভিটামিন ডি পাবেন : ম্যাকরেল মাছ, স্যামন মাছ, ডিমের সাদা অংশ, সয়া মিল্কদুধ, মাশরুম, চিজ, কমলালেবুর রসে। 





rejsh0to

High-Protein Foods to Eat: প্রোটিনেও হাড় শক্ত হয়

প্রোটিনে হাড় তাজা:

অনেকেই হয়ত জানেন না, প্রোটিন পেশীর পাশাপাশা হাজও মজবুত করে। তাই রোজের ডায়েটে নিয়মিত মাছ, মাংস, ডিম বা প্রাণিজ প্রোটিন রাখুন।



কিসে কিসে প্রোটিন: চিকেন, টুনা, মাছ, পাঁঠার মাংস তো আছেই, বাদাম, আলু, সবুজ পাতাওয়ালা সবজি, আর ফলে রয়েছে প্রোটিন।

পটাশিয়াম বনাম শক্ত হাড় :

খনিজ পদার্থের মধ্যে অন্যতম পটাশিয়াম হা-দাঁত ভালো রাখতে সাহায্য করে।

পটাশিয়াম পাবেন: কলা, দুধ, মাটির নীচের সবজিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এই খনিজ পদার্থ। যা নিয়মিত খেলে হাড়-দাঁতের সমস্যা কমবে। 



পাতে থাক ম্যাগনেশিয়াম :

এই খনিজকেই বা বাদ দেবেন কেন! পাতে থাক তাই ক্যালশিয়ামও।

ম্যাগনেশিয়াম আছে : পালক, টম্যোটো, আলু, মাটির নীচের সবজিতে প্রচুর এই খনিজ আছে। 



Comments

খাদ্য সংক্রান্ত সাম্প্রতিক খবর, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত টিপস, রেসিপি জানতে, লাইক করুন আমাদের Facebook পেজ অথবা ফলো করুন Twitter আর সাবস্ক্রাইব করুন YouTube

Advertisement
সৌন্দর্য
Advertisement