ওজন কমানোর জন্য 5টি শ্রেষ্ট উচ্চ প্রোটিন নিম্ন কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার

পড়ুন | Read In

   |  Updated: May 28, 2018 12:52 IST

Google Plus Reddit
5 High Protein Low Carbohydrate Foods For A Healthy Weight Loss
Highlights
  • একটি স্বাস্থ্য়কর শরীরের মানে শুধু পাতলা এবং রোগা দেহ নয়
  • দেহ দিয়ে সক্রিয় থাকার সাথে নিজের ডায়েটে ধ্যান দিতে হবে
  • একটি সার্টিফাইড নিউট্রিশনিস্ট এর পরামর্শ নেওয়া উচিত
একটি স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জন করা অনেক কঠিন এবং এরকম অনুমান করা হয় যে, এবং অনুমান করা হয় যে এর জন্য শরীরকে যথেষ্ট কষ্ট দিতে হয় I একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের মানে শুধু পাতলা এবং রোগা দেহ নয়, কিন্তু একটি শরীর যেটা সব রোগ এবং অভাব থেকে মুক্ত এবং যার অর্গান সাধারণ ভাবে কাজ করে যাচ্ছেI দৈহিক ভাবে সক্রিয় থাকার সাথে নিজের ডায়েটে ধ্যান দিতে হবেI খাবার যেটা পুষ্টি তে সমৃদ্ধ এবং শর্করা, নুন বা প্রোসেসড খাবারে কমI

ওজন কমানো নিয়ে পুরো বিশ্ব তে উচ্চ প্রোটিন খাবার এবং নিম্ন কার্বোহাইড্রেট থাকা খাবারের চাহিদা বেড়ে গেছেI এছাড়া কি খাবার খাওয়া উচিত এবং কি খাবার অনুচিত সেটা নিয়ে অনেক দ্বন্দ্ব আছেI এটা মনে রাখা প্রয়োজনিয় যে সব শরীর এক রকম নয়I তার মানে আপনার শরীরের ধরন এবং সেই হিসাবে তার লক্ষণ আলাদা হবেI একটি সার্টিফাইড নিউট্রিশনিস্ট এর পরামর্শ নেওয়া উচিত, যে আপনার ডায়েট চার্ট আপনার শরীর বুঝে তৈরী করবেI

কি পরিমাণে আপনার প্রোটিন দরকার?

শুধু অনেক পরিমাণে প্রোটিন আপনাকে সাহায্য করবে নাI আপনাকে জানতে হবে যে কতটুকু প্রোটিন আপনার শরীরের দরকার এবং কি পরিমাণে আপনি বর্তমানে ভোগ করছেনI ইউ.এস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার(USDA) অনুসারে 19 বছর বয়েসের উপরের ব্যক্তিদের প্রতিদিন নিজের শরীরের প্রতি 1কেজি জন্য 0.8 গ্রা প্রোটিন খাওয়া উচিতI

protein rich diet garners weight loss উচ্চ প্রোটিন ও কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার: ডিম, মাছ, মুরগীর মাংস, প্রোটিন এর মহান উৎস।

প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট এর উপকারিতা

আপনার অর্গান, টিসু, মাংসপেশী এবং হরমোন সব প্রোটিন দিয়ে তৈরীI সব প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে তৈরীI 22টি প্রোটিনের মধ্যে 9টি এসেনসিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড এবং আমাদের শরীর কে খাদ্যের দ্বারা দিতে হবে কারণ আমাদের শরীর এটা নিজের থেকে তৈরী করতে সক্ষম নয়I প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এর অনেক উপকারিতা আছে যেমন শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং অতিরিক্ত মেদ কম করতেI এছাড়া প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার রক্তে শর্করা মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখেI 

এখানে আছে 5টি খাবার যারা প্রোটিন এ সমৃদ্ধ এবং নিম্ন কার্বোহাইড্রেট যুক্ত:



1.ডিম

আপনার ব্রেকফাস্টের প্রিয় খাবার এ আছে প্রোটিনI একটি সিদ্ধ করা ডিমে কোনো কার্ব থাকে না এবং 13গ্রা প্রোটিন এর লাভ নিতে পারবেনI

eggsডিম এ কোনো কার্ব থাকে না

2. আখরোট

100গ্রা আখরোটে থাকে 15গ্রা প্রোটিনI তো, ভালো প্রোটিন এর জন্য এই খাবার টি উপভোগ করুনI



3. টফু

নিরামিষ পছন্দ করা মানুষদের সবচেয়ে প্রিয় খাবারI 100গ্রা টফু তে থাকে 9গ্রা প্রোটিন এবং 0 কার্বI



4. ওয়াটস

স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্টের মধ্যে পরে ওটস যার মধ্যে আছে উচ্চ গুনের ফাইবার এবং 100গ্রা ওটস এ পাবেন 17গ্রা প্রোটিনI



5. দই

Commentsকম ফ্যাট থাকা সবচেয়ে শ্রেষ্ট দুগ্ধ পণ্যI ফিটনেস প্রেমীদের মধ্যে অনেক জনপ্রিয়I এর মধ্যে কোনো কার্বোহাইড্রেট নেই এবং 100গ্রা দইয়ে পাবেন 10গ্রা প্রোটিনI এটা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার পাচন প্রণালীর জন্য উপকারীI

yogurtদই কম ফ্যাট থাকা সবচেয়ে শ্রেষ্ট দুগ্ধ পণ্য


খাদ্য সংক্রান্ত সাম্প্রতিক খবর, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত টিপস, রেসিপি জানতে, লাইক করুন আমাদের Facebook পেজ অথবা ফলো করুন Twitter আর সাবস্ক্রাইব করুন YouTube

Advertisement
Advertisement