Manage High Blood Pressure: क्या हाई बीपी को ठीक करने में मददगार है दही या योगर्ट?
कैसे दूध करता है टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल | Milk Products and Type 2 Diabetes
हाल ही में जर्नल ऑफ डेयरी साइंस में प्रकाशित एक शोध में यह बात सामने आई है कि सुबह के नाश्ते में दूध का शामिल करने से ग्लूकोज को कंट्रोल किया जा सकता है. यूनिवर्सिटी ऑफ टोरंटो के सहयोग से ह्यूमन न्यूट्रास्युटिकल रिसर्च यूनिट के शोधकर्ताओं ने टोरंटो विश्वविद्यालय के साथ मिलकर नाश्ते में प्रोटीन युक्त भोजन के बारे में बताया है. जैसे सुबह नाश्ते में दूध क सेवन किया जा सकता है, ये शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करेगा और साथ ही ग्लूकज की मात्रा को भी बढ़ने से रोकेगा. इसके अलावा भूख को भी कम करता है. दूध में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करता है. इसके साथ ही ये आपको हेल्दी रखता है और खाना पचाने में भी मदद करता है.
Plant-Based Diabetes Superfoods: डाइट में करें ये बदलाव और संतुलित करें Blood Sugar Levels
Diabetes Management: डायबिटीज है? तो आपके किचन में हर वक्त होनी चाहिए ये 5 चीजें...
Type 2 diabetes: जानें डायबिटीज डाइट के बारे में, कैसा हो मधुमेह रोगी का आहार
Diabetes-Friendly Diet: डायबिटीज के लक्षणों को पहचान कर अपने आहार में सही बदलाव करें. Photo Credit: iStock
वहीं एक हेल्दी नाश्ता ना केवल ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करता है बल्कि वजन घटाने में भी काफी मदद करता है. दूध प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत होने के अलावा, कैल्शियम का भी एक बड़ा स्रोत माना जाता है. दूध में पोटेशियम भी पाए जाते हैं जो रक्तचाप के स्तर को नियमित करने में मदद करता है.
डायबिटीज में क्या खाएं | Diabetes-Friendly Diet
डायबिटीज की शुरुआत में ही आहार पर ध्यान देना जरूरी है. जैसे ही डायबिटीज के बारे में पता चले तुरंत आहार में सही बदलाव करें. अपने आहार में दाल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. आप नाश्ते में इसे सलाद के रूप में भी ले सकते हैं, इसके अलावा अंकुरित अनाज और दाल, दलिया, दिरदा, डोसा या इडली मुंग, चना, लोबिया, उड़द ये सभी चीजें भी नाश्ते में खा सकते हैं. ये आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करेगा. दाल में 50-60 फीसदी अधिक फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को नहीं बढ़ने देता है. वहीं इसमें प्रोटीन, विटामिन भी पाए जाते हैं.
Tulsi Leaves For Diabetes: ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में कैसे काम आती है तुलसी...
डायबिटीज के मरीजों को अपने खान पान का खासा ध्यान रखना होता है ऐसे में उन्हे नॉन-स्टार्च सब्जियों का सेवन करना चाहिए जैसे आर्टिचोक, चुकंदर, शतावरी, ब्रोकोली, लाइकोपीन युक्त टमाटर, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी, खट्टे फल, नट और बीज शामिल हैं.
नोट: अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
और खबरों के लिए क्लिक करें.
Diabetes Management: कंट्रोल होगा ब्लड शुगर और डायबिटीज, जानें लहसुन के फायदे
Diabetes Management: डायबिटीज दूर करेगा पपीता, ब्लड शुगर होगा कंट्रोल
Diabetes: ये 3 ड्राई फ्रूट करेंगे ब्लड शुगर लेवल को नेचुरली कंट्रोल