Diabetes Risk: हममें से अधिकांश लोगों की लाइफस्टाइल को देखे तो उसमें डायबिटीज और ब्लड शुगर जैसी बीमारियों के शिकार मिलेगे. यहां तक कि एक स्वस्थ व्यक्ति में जिसके परिवार में किसी को भी ये बीमारी नहीं है. उसको भी इस बीमारी से ग्रेसित पाया गया सिर्फ उसके गलत-पान की वजह से. जो सबसे अधिक शहरी आबादी में पाया गया है. भारत पहले से ही डायबिटीज की बीमारी से जूझ रहा है. आंकड़ों के अनुसार, वर्तमान में 77 मिलियन वयस्कों को डायबिटीज है और वर्ष 2045 तक यह संख्या लगभग दोगुनी से 134 मिलियन होने की उम्मीद है!
डेटा जितना चौंकाने वाला है, उससे भी ज्यादा चौंकाने वाली यह भविष्यवाणी है, कि आधे से अधिक पुरुष और दो तिहाई महिलाएं जो वर्तमान में 20 वर्ष की हैं. और भारत के मेट्रो शहरों में रहते हैं, उनकी लाइफस्टाइल में हाई ब्लड शुगर लेवल विकसित होने की संभावना है. और अधिकांश मामलों में टाइप 2 डायबिटीज है.
'भारत में महानगरीय शहरों में डायबिटीज का जीवनकाल जोखिम' शीर्षक दिया गया है. ये शोध भारत, ब्रिटेन और अमेरिका में लेखकों की एक टीम द्वारा किया गया था. इस अध्ययन का नेतृत्व डॉ. शम्मी लुहार, सार्वजनिक स्वास्थ्य और प्राथमिक देखभाल विभाग, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय, ने किया था. यूके की टीम में दिल्ली के अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान के एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म विभाग के प्रोफेसर निखिल टंडन शामिल भी थे. यह अध्ययन Diabetologia की पत्रिका में प्रकाशित किया गया था.
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने दक्षिण एशिया के सेंटर फॉर कार्डियोमेटोबिक रिस्क रिडक्शन (2010-2018) के आंकड़ों का अध्ययन किया और शहरी भारत में डायबिटीज की उम्र, लिंग और बीएमआई-विशिष्ट घटनाओं का विश्लेषण किया. इंडियन काउंसिल फॉर मेडिकल रिसर्च से मृत्यु दर के आंकड़े भी देखे गए.
लेखकों का अनुमान है कि 20-वर्षीय पुरुषों में लगभग 55% और 20-वर्षीय महिलाओं में से 65% हालत विकसित होने का खतरा है. इसके अलावा, अधिक शहरी आबादी में जोखिम अधिक है. 20-वर्षीय महिलाओं में 86% और पुरुषों में 87%
भारत में महानगरीय शहरों में डायबिटीज का जीवनकाल जोखिम में.
डायबिटीज को मैनेज करने के लिए एक्सपर्ट टिप्सः
शोधकर्ताओं ने भारत के महानगरीय शहरों में डायबिटीज के मामलों में वृद्धि के मुख्य कारणों के में से आहार की गुणवत्ता में कमी और शारीरिक गतिविधियों में कमी को जिम्मेदार ठहराया.
कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों सहित एक स्वस्थ आहार, हाई ब्लड शुगर को मैनेज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है. यहां आपके और आपके परिवार के हेल्दी फूड्स डाइट है जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं.
फाइबरः
फाइबर वाली चीजों का अधिक सेवन करें. साबुत अनाज, फल, साबुत दाल और सब्जियां, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों के अच्छे स्रोत हैं.
कार्ब्सः
हेल्दी कार्ब्स आपको एनर्जी देते हैं, जो डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करता है, साबुत अनाज, बाजरा, फल और सब्जियां, फलियां और नट्स जैसे प्रोटीन खाएं इन सबमें हेल्दी कार्ब्स होता है.
प्रोटीनः
हेल्दी प्रोटीन में साबुत दालें, फलियां, सोया, दही, मछली और सफेद मांस को शामिल करें. रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट खाने से बचें.
फैटः
हेल्दी फैट मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पॉली अनसैचुरेटेड फैट स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है. मूंगफली का तेल, चावल की भूसी का तेल, वर्जिन तेल सरसों या तिल का तेल ये सब हेल्दी फैट के अच्छे सोर्स माने जाते है.
नट्स-सीड्सः
रोजाना खाने में नट्स और सीड्स की वैरायटी को शामिल करें, एक मुट्ठी नट्स और एक टीस्पून सीड्स का सेवन रोज करें. ये स्वास्थ्य के लिए अच्छे माने जाते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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