Fiber Rich Foods: फाइबर क्यों है स्वास्थ्य के लिए जरूरी, क्या होते हैं फाइबर की कमी के लक्षण? फाइबर के लिए खाएं ये चीजें

फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करने से हार्ट डिजीज (Heart Disease), टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) और कोलोन कैंसर (Colon Cancer) की आशंका को कम किया जा सकता है. फाइबर से भरपूर चीजों में कई सब्जियां, फल और कई तरह की चीजें होती है. यहां जानें फाइबर के फायदे और इससे होने वाले नुकसान के बारे में...

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1. स्वास्थ्य के लिए कितना जरूरी फाइबर

जब वजन घटाने की बात आती है सबसे पहले फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करने की सलाह दी जाती है. फाइबर कोलस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मददगार हो सकता है. फाइबर का सेवन करने के और कमाल के स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं.

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2. फाइबर की कमी के लक्षण

अगर आपके शरीर में फाइबर की कमी हो रही है तो इसके क्या संकेत देखने को मिलते हैं? अगर फाइबर का भरपूर मात्रा में सेवन नहीं करते हैं तो तो आपको कब्ज की समस्या हो सकती है. अगर आपको लगे की आपका पेट साफ नहीं हो रहा है तो आपके शरीर में फाइबर की कमी हो सकती है. साथ ही थकान और कमजोरी महसूस होना भी फाइबर की कमी के लक्षण हो सकते हैं. फाइबर की कमी को दूर करने में फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन किया जाना चाहिए.

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अगर आपका मोटापा तेजी से बढ़ रहा है तो समझ जाइए कि आपके शरीर में फाइबर की कमी हो रही है, क्योकि फाइबर आपका पेट भरा हुआ रखता है इसकी कमी होने पर आप ज्यादा खाना खा लेते हैं और आपका मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है. फाइबर की कमी का कोई भी संकेत नजर आए तो अपने खानपान में साबुत अनाज की मात्रा बढ़ा लें. फल और सब्जियों का सेवन ज्यादा करें. जैसे मटर, नाशपाती, ब्राउन राइस, मक्का, अलसी के बीज, फूलगोभी, पत्ता गोभी, संतरा, केला, बादाम, अंजीर, सेब और प्याज. 

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