Neha Grover | Translated by: Aradhana Singh | Updated: August 20, 2020 12:37 IST
5 बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जो बालों को झड़ने से रोकने में आपकी करेगें मदद
Healthy Hair Diet: ऐसे कई कारक हैं जो हमारे बालों और स्वास्थ्य में हमारी मदद करते है यह सब हमारी डाइट पर निर्भर करता है हमारे शरीर की तरह, हमारे बालों को भी स्वस्थ रखने और स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ये तो आप पहले से ही जानते है कि प्रोटीन और कैल्शियम बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक हैं यदि आप कभी किसी त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेते हैं, तो वे बायोटिन के सेवन को बढ़ाने का सुझाव देंगे बायोटिन एक बी विटामिन है, जो खाद्य पदार्थों को ऊर्जा में बदलने के लिए जाना जाता है. यह पानी में घुलनशील विटामिन है इसलिए इसे शरीर में ज्यादा देर तक बनाए रखना मुश्किल है और हमें इसे नियमित रूप से बार-बार लेने की जरूरत पड़ती है
मेडिकल स्टोरों की अलमारियों से उड़ने वाले बायोटिन की खुराक का एक डोज़, जो हमारे आहार को स्वाभाविक रूप से काम करने जैसा नहीं है इसलिए आप बालों को अधिक झड़ने से रोकने के बारे में गंभीर है तो अपने बालों को स्वस्थ और सुंदर बनाने के लिए इन बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें
दूध, पनीर, दही - सभी डेयरी उत्पादों में अच्छी मात्रा में बायोटिन होता है जो अच्छे स्वास्थ्य और बेहतरीन बालों के लिए इन खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार मे शामिल करें और नियमित इनका सेवन करें
सभी डेयरी उत्पादों बहुत अच्छे होते है बालों के लिए हम सभी जानते हैं कि पालक में प्रोटीन और लोहे का एक समाग्रह है आप भी जानते होंगे कि यह हरी पत्तेदार सब्जी बायोटिन का एक अच्छा स्रोत है इसलिए पालक पनीर, दाल पालक और अन्य भारतीय व्यंजनों को अपने नाश्ते में शामिल करें जैसे कि ऑमलेट और बेक्ड अंडे आदि.
3. अंडे की जर्दी- Egg Yolks
यदि आप केवल अंडे की सफेदी खाने के लिए अंडे की जर्दी को छोड़ देते हैं तो अब ऐसा न करें अंडे की जर्दी में प्रोटीन और बायोटिन सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं इसलिए यह सुनिश्चित करें कि इनका अधिक सेवन न करें अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद फाउंडेशन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, जर्दी सहित एक पूरा अंडा में 10 mcg बायोटिन पाया जाता है.
4. नट और बीज- Nuts And Seeds
हम रोजाना नट्स और सीड्स के महत्व पर जोर नहीं देते लेकिन इनके कई सारे स्वास्थ्य लाभों लाभ है ये खाद्य पदार्थ बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं इसलिए हमें अपने सलाद, स्मूदी और डेसर्ट में बादाम, अखरोट, मूंगफली और सूरजमुखी के बीज का इस्तेमाल करना चाहिए या फिर स्नैक्स के रूप में इन्हें कच्चा खाएं.
5. सैल्मन- Salmon
गुलाबी रंग की मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ बायोटिन से भी भरपूर है सैल्मन सभी चीजों के लिए लाभदायक है साथ ही इसमें सुंदर, लंबे बालों के लिए कई गुण है अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद फाउंडेशन के अनुसार, इसमें 3 औंस में 5 एमसीजी बायोटिन होता है इन सभी के सेवन से आप अच्छे लम्बें घने
स्वस्थ बाल पाएं जिसका आपने हमेशा सपना देखा होगा इन बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को और प्रोटीन युक्त बनाएं.
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