Healthy Hair Diet: बालों को लम्बा, घना और चमकदार बनाने के लिए 5 बायोटिन युक्त पदार्थों का करें सेवन

Biotin For Hair: अगर आप बालों को झड़ने से रोकना चाहते हैं और अपने बालों को स्वस्थ और सुंदर बनाना चाहते है तो इन बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें.

   | Translated by: Aradhana Singh   |  Updated: August 20, 2020 12:37 IST

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Healthy Hair Diet:5 Best Foods For Hair Growth

5 बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जो बालों को झड़ने से रोकने में आपकी करेगें मदद

Highlights
  • बालों के प्रोटीन और लोहे का अधिक सेवन करें
  • बालों को स्वस्थ रखने के लिए नट्स और बीजों का करें सेवन
  • 5 बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जो बालों को झड़ने से रोकते है

Healthy Hair Diet: ऐसे कई कारक हैं जो हमारे बालों और स्वास्थ्य में हमारी मदद करते है यह सब हमारी डाइट पर निर्भर करता है हमारे शरीर की तरह, हमारे बालों को भी स्वस्थ रखने और स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ये तो आप पहले से ही जानते है कि प्रोटीन और कैल्शियम बालों के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक हैं यदि आप कभी किसी त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेते हैं, तो वे बायोटिन के सेवन को बढ़ाने का सुझाव देंगे बायोटिन एक बी विटामिन है, जो खाद्य पदार्थों को ऊर्जा में बदलने के लिए जाना जाता है. यह पानी में घुलनशील विटामिन है इसलिए इसे शरीर में ज्यादा देर तक बनाए रखना मुश्किल है और हमें इसे नियमित रूप से बार-बार लेने की जरूरत पड़ती है

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मेडिकल स्टोरों की अलमारियों से उड़ने वाले बायोटिन की खुराक का एक डोज़, जो हमारे आहार को स्वाभाविक रूप से काम करने जैसा नहीं है इसलिए आप बालों को अधिक झड़ने से रोकने के बारे में गंभीर है तो अपने बालों को स्वस्थ और सुंदर बनाने  के लिए इन बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें
 

बालों के लिए फायदेमंद है 5 बायोटिन: 5 Biotin For Hair Growth



1. डेयरी प्रोड्क्ट- Dairy Products

दूध, पनीर, दही - सभी डेयरी उत्पादों में अच्छी मात्रा में बायोटिन होता है जो अच्छे स्वास्थ्य और बेहतरीन बालों के लिए इन खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार मे शामिल करें और नियमित इनका सेवन करें

h02cbn6सभी डेयरी उत्पादों  बहुत अच्छे होते है बालों के लिए 



2. पालक- Spinach

हम सभी जानते हैं कि पालक में प्रोटीन और लोहे का एक समाग्रह है आप भी जानते होंगे कि यह हरी पत्तेदार सब्जी बायोटिन का एक अच्छा स्रोत है इसलिए पालक पनीर, दाल पालक और अन्य भारतीय व्यंजनों को अपने नाश्ते में शामिल करें जैसे कि ऑमलेट और बेक्ड अंडे आदि.

3. अंडे की जर्दी- Egg Yolks

यदि आप केवल अंडे की सफेदी खाने के लिए अंडे की जर्दी को छोड़ देते हैं तो अब ऐसा न करें अंडे की जर्दी में प्रोटीन और बायोटिन सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं इसलिए यह सुनिश्चित करें कि इनका अधिक सेवन न करें अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद फाउंडेशन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, जर्दी सहित एक पूरा अंडा में 10 mcg बायोटिन पाया  जाता है.

4. नट और बीज- Nuts And Seeds

हम रोजाना नट्स और सीड्स के महत्व पर जोर नहीं देते लेकिन इनके कई सारे स्वास्थ्य लाभों लाभ है ये खाद्य पदार्थ बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करते हैं इसलिए हमें अपने सलाद, स्मूदी और डेसर्ट में बादाम, अखरोट, मूंगफली और सूरजमुखी के बीज का इस्तेमाल करना चाहिए या फिर स्नैक्स के रूप में इन्हें कच्चा खाएं.

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5. सैल्मन- Salmon

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गुलाबी रंग की मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ बायोटिन से भी भरपूर है सैल्मन सभी चीजों के लिए लाभदायक है साथ ही इसमें सुंदर, लंबे बालों के लिए कई गुण है अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद फाउंडेशन के अनुसार, इसमें 3 औंस में 5 एमसीजी बायोटिन होता है इन सभी के सेवन से आप अच्छे लम्बें घने
स्वस्थ बाल पाएं जिसका आपने हमेशा सपना देखा होगा इन बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को और प्रोटीन युक्त बनाएं.

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