Healthy Heart : ये सुपरफूड्स हार्ट को रखेंगे हेल्दी, फायदे की बात न करें मिस

Healthy Heart: लंबी लाइफ के लिए दिल (Healthy Heart) को स्वस्थ रखने से अच्छा कोई रहस्य नहीं है. इसके लिए नियमित व्यायाम (Exercise) के साथ सही डाइट भी बेहद जरूरी है. यह मायने नहीं रखता कि आप दिन में कितना वर्कआउट कर रहे हैं, लेकिन अगर आप सही डाइट (Diet for health heart) नहीं ले रहे, तो यह सब वर्कआउट किसी काम का नहीं रहता.

Avdhesh Painuly  |  Updated: October 31, 2019 17:34 IST

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Healthy Heart: These superfoods will keep the heart healthy, do not miss the benefits

Healthy Heart: इन सुपर फूड्स से हार्ट को रखें हेल्दी

Healthy Heart: लंबी लाइफ के लिए दिल (Healthy Heart) को स्वस्थ रखने से अच्छा कोई रहस्य नहीं है. इसके लिए नियमित व्यायाम (Exercise) के साथ सही डाइट भी बेहद जरूरी है. यह मायने नहीं रखता कि आप दिन में कितना वर्कआउट कर रहे हैं, लेकिन अगर आप सही डाइट (Diet For Healthy Heart) नहीं ले रहे, तो यह सब वर्कआउट किसी काम का नहीं रहता. किचन में बनने वाले स्वादिष्ट व्यंजनों के आगे आपके लिए यह ध्यान रखना मुश्किल हो जाता है कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं. इसके लिए सबसे आसान तरीका है डाइट प्लान (Diet Plan). अनुशासन ही सफलता की चाबी है, और आपको इसके लिए थोड़ा सख्त होना पड़ेगा और कड़े होकर अपने डाइट प्लान को फॉलो करना पड़ेगा.

जानें कि जब स्वस्थ दिल (Healthy Heart) की बात आती है, तो ऐसे में अच्छी डाइट का महत्वपूर्ण रोल है. हेल्दी डाइट और नियमित व्यायाम दो जरूरी चीज़ें हैं, जो आपको दिल की बीमारियों (Heart disease) से बचाती हैं, लेकिन इसका मतलब यह जरूरी नहीं है कि आप सभी अच्छी चीज़ों से समझौता कर लें.



आप अब भी ग्रिल्ड मीट का स्वाद ले सकते हैं, अपने चॉकलेट केक के साथ अपनी खुशियां मना सकते हैं. इसके लिए डाइट में कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो कि आपके दिल के लिए अच्छी साबित होंगी.





ये सुपरफूड्स हार्ट को रखेंगे हेल्दी | These superfoods will keep heart healthy

1. ओट्स- यह घुलनशीन फाइबर से युक्त होते हैं, जो कि कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करते हैं. साथ ही, आंत के ट्रांजिट टाइम में वृद्धि करते हैं और ग्लूकोज के अवशोषण को कम करते हैं. इसमें बीटा ग्लूकन होता है, जो कि फैट कम करने में सहायक है. इसे चपाती के रूप में अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है या फिर फलों और ड्राई फ्रूट्स के साथ दलिए के रूप में भी ले सकते हैं. यह एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है.






Healthy Heart: विटामिन सी दिल की बीमारियों को कम करने में मददगार है.

2. विटामिन सी युक्त खाना: स्वस्थ दिल के लिए विटामिन सी युक्त खाना जैसे संतरा, नींबू और आंवला आदि को अपने डाइट चार्ट में शामिल करें.अपनी एंटी-ऑक्सीडेंट गुण के कारण यह साबित हो चुका है कि विटामिन सी दिल की बीमारियों को कम करने में मददगार है.



Healthy Heart: आंवला दिल के फायदेमंद हो सकता है

3. प्रोटीन:  सोय और टोफू प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स और पोली-अनसैचुरेटिड फैट से भरपूर होता है, जो कि दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. सोय एलडीएल स्तर को कम करने में भी सहायक है.




Healthy Heart: प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, मिनरल्स भी हार्ट को हेल्दी रखने में हैं मददगार

4. एंटी-ऑक्सीडेंट: ब्लूबेरीज़ में एंथोसायनिन भरपूर मात्रा में होता है, जो कि एक प्रभावी एंटी-ऑक्सीडेंट है. यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है.





Healthy Heart: ब्लूबेरीज़ में एंथोसायनिन भरपूर मात्रा में होता है, जो कि एक प्रभावी एंटी-ऑक्सीडेंट है

5. नट्सः बादाम और अखरोट दिल के लिए अच्छे होते हैं. इनमें विटामिन ई होता है. यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. साथ ही, यह ओमेगा3 फैटी एसिड से भरपूर होता है.



Healthy Heart: बादाम और अखरोट दिल के लिए अच्छे होते हैं.

हमारे खानपान और लाइफस्टाइल की वजह से हमें हार्ट से जुड़ी परेशानियां हो रही हैं. ऐसे में कैसे रखा जाए हार्ट का ख्याल और इन फूड्स दिल को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.

 

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