High-Protein Diet: सोया चंक्स से बनें इस हेल्दी पोहे के साथ करें अपने ​दिन की शुरूआत

पनीर और टोफू के अलावा सोयाबीन से बनी सोया चंक्स भी प्रोटीन से परिपूर्ण सामग्री है. सोया चंक्स शाकाहारी मीट के रूप में काफी लोकप्रिय है.

Payal  |  Updated: November 25, 2019 11:43 IST

Reddit
High-Protein Diet: Prepare This Soya Poha At Home For A Healthy Start To Your Day
Highlights
  • प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है.
  • प्रोटीन हमारी तृप्ति की भावना को पूरा करता है.
  • सोया चंक्स शाकाहारी मीट के रूप में काफी लोकप्रिय है.

प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जिसे दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है. प्रोटीन हमारी तृप्ति की भावना को पूरा करता है और अनावश्यक खाने की आदत से बचाता है और इसकी वजह से ही हमें वजन घटाने में भी मदद मिलती है.पशु-आधारित प्रोटीन स्रोतों में कोई कमी नहीं है, जबकि शाकाहारियों के पास आहार में शामिल करने के लिए सीमित प्रोटीन विकल्प हैं क्योंकि कुछ प्लांट-बेस्ड प्रोटीन स्रोत ही उपलब्ध हैं. पनीर और टोफू के अलावा सोयाबीन से बनी सोया चंक्स भी प्रोटीन से परिपूर्ण सामग्री है. सोया चंक्स शाकाहारी मीट के रूप में काफी लोकप्रिय है, खाने में इसका मीट जैसा स्वाद और रेशेदार होता है. प्रोटीन से भरपूर होने के कारण, भारतीय घरों में सोया चंक्स का इस्तेमाल करी और अन्य स्नैक्स आइटम बनाने के लिए किया जाता है.

इन सबके अलावा हम सोया चंक्स से बनने वाली एक और बेहतरीन रेसिपी लेकर आए हैं जिस आपने अब तक ट्राई नहीं किया होगा और वह है सोया पोहा. अब तक आपने चिड़वे से बना पोहा या फिर ब्रेड पोहे का ही स्वाद चखा होगा लेकिन, इस रेसिपी में चिड़वे के साथ सोया चंक्स मिल जाने से इसमें प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है और आप अपने दिन की शुरूआत एक हेल्दी नाश्ते के साथ कर सकते हैं. यह एक बहुत ही स्वादिष्ट, लाइट और बनाने में बहुत ही आसान रेसिपी है जिसमें आपको सोया की गुडनेस मिलेगी. तो देर किसी बात डालिए एक नजर इस पोहे की बेहतरीन रेसिपी पर:

Dry Fruits: ड्राई फ्रूट्स के फायदे जानकर हो जाएंगे हैरान! जानें कैसे करें मेवे का सेवन!

सोया पोहा कैसे बनाएं:( How to Make Soya Poha)

सामग्री

200 gms चिड़वा

20 ग्राम मटर

40 ग्राम बीन्स

30 ग्राम क्रम्बल सोया (हर्ब में भीगा हुआ)

1 टी स्पून प्लांट बेस्ट आॅयल

एक चुटकी जीरा

एक चुटकी सरसों के दाने

8-10 कढ़ीपत्ता

1 टी स्पून अदरक और हरी मिर्च, जूलियन

20 ग्राम प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ

20 ग्राम टमाटर, टुकड़ों में कटा हुआ

1 टी स्पून हरा धनिया, बारीक कटा हुआ

1/2 टी स्पून नींबू का रस

स्वादानुसार स्वीट और सॉर सीजनिंग

तरीका:

1.प्लांट बेस्ड ऑयल जैतून का तेल एक पैन में लें.

2.इसमें जीरा और सरसों के दाने, अदरक और हरी मिर्च के साथ ताजे हर्ब और कढ़ी पत्ते डालें.

3.कुछ देर बाद, इसमें प्याज और टमाटर डालें. इसके बाद इसमें हल्के उबले हुए मटर और बीन्स के साथ ही क्रम्बल सोया, स्वीट और सॉर सीजनिंग डालें.

Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

4.थोड़ी देर पकाएं.भीगा हुआ चिड़वा डालें और कुछ देर सारी सामग्री के साथ अच्छी तरह पकाएं.

5.नींबू का रस डालें और बारी​क कटा हरा धनिया डालकर गार्निश करें. सोया स्टिक और हरी चटनी के साथ सर्व करें.

Comments

About Payalखाना दिमाग में और बॉलीवुड दिल में, ये दोनों ही बातें अक्सर पायल के लेखन में झलकती हैं. लिखने के अलावा, पायल को नई और स्वादिष्ट रेसिपीज़ के साथ एक्सपेरिमेंट करना पसंद है.

NDTV Food Hindi से जुड़े अन्य अपडेट लगातार हासिल करने के लिए हमें Facebook पर ज्वॉइन और Twitter पर फॉलो करें... साथ ही पाएं ताजा फूड खबरें , चटपटे जायके, हेल्थ टिप्स, ब्यूटी के कारगर नुस्खे और टिप्स और फूड एंड ड्रिंक से जुड़ी खबरें भी.

Advertisement
ताजा लेख
Advertisement