अनिद्रा का इलाज : रात को नींद ना आए तो क्या करना चाहिए

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अनिद्रा के लक्षण, कारण, इलाज, दवा, उपचार और ज्यादा गहरी नींद कैसे पाएं

क्या होते हैं अनिंद्रा या नींद न आने के कारण 

अनिद्रा या नींद न आने की कई वजहें हो सकती हैं. कई बार कब्ज, अपच, चाय, कॉफी और शराब का अधिक सेवन और पर्यावरण में परिवर्तन, यानी ज्यादा सर्दी, गर्मी या मौसम में बदलाव. ज्यादातर मामलों में ये सिर्फ प्रभाव होते हैं न कि अनिद्रा के कारण. अनिद्रा तीन प्रकार तीव्र, क्षणिक और निरंतर चलने वाली होती है.

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क्या होती है अनिद्रा 

अनिद्रा का मतलब है सोने में मुश्किल होना या रात को नींद न आना. इसका एक रूप है, स्लीप-मेंटीनेंस इन्सोम्निया, यानी सोये रहने में कठिनाई या बहुत जल्दी जाग जाना और दोबारा सोने में मुश्किल. पर्याप्त नींद न मिलने पर चिंता बढ़ जाती है, जिससे नींद में हस्तक्षेप होता है और यह दुष्चक्र चलता रहता है. उच्च रक्तचाप, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, डायबिटीज व अन्य बीमारियों से भी अनिद्रा का सीधा संबंध है.

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क्यों होती है अनिद्रा 

जीवनशैली से जुड़ी आदतों के चलते अनिद्रा की शिकायत हो सकती है. अनिद्रा को आमतौर पर एक लक्षण के रूप में देखा जाता है. अनिद्रा या नींद न आने की समस्या इस बात की ओर इशारा कर सकती है कि आप मानसिक रूप से परेशान या अस्वस्थ हैं. अक्सर मनोचिकित्सा विकार का सामना कर रहे लोगों को नींद आने में लगातार कठिनाई होती है.

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अनिद्रा दूर करने के लिए खाने से जुड़ी बातें

अगर आप भी अनिद्रा का रामबाण इलाज तलाश रहे हैं तो हम आपको बता दें कि अनिद्रा से निपटने के लिए आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं. जैसे 
- एक या दो बजे के बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थ लेने से बचें. 
- अल्कोहल की मात्रा सीमित करें और सोने से दो घंटे पहले अल्कोहल न लें. 

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अनिद्रा दूर करने के उपाय । अनिद्रा का रामबाण इलाज

- टहलने, जॉगिंग करने या तैराकी करने जैसे नियमित एरोबिक व्यायाम में हिस्सा लें. इसके बाद आपको गहरी नींद आ सकती है और रात के दौरान नींद टूटती भी नहीं है. 
- जितनी देर आप सो नहीं पाते हैं उन मिनटों का हिसाब रखने से दोबारा सोने में परेशानी हो सकती है. नींद उचट जाए तो घड़ी को अपनी निगाह से दूर कर दें.
- एक या दो सप्ताह के लिए अपने नींद के पैटर्न को ट्रैक करें. 
- अगर आपको लगता है कि आप सोने के समय में बिस्तर पर 80 प्रतिशत से कम समय बिना सोये बिता रहे हैं, तो इसका अर्थ है कि आप बिस्तर पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं. बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और दिन के दौरान झपकी न लें. यदि आप शाम को जल्दी सोने लगें, तो रोशनी को तीव्र कर दें.
- अगर आपका दिमाग सोच-विचार में लगा है या आपकी मांसपेशियां तनाव में हैं, तो आपको सोने में मुश्किल हो सकती है. दिमाग को शांत करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए, ध्यान करना, गहरी सांस लेना या मांसपेशियां को आराम देने से लाभ हो सकता है.

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