Omega-3 Fatty Acids: एक स्वस्थ व्यक्ति को वजन के हिसाब से ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए.
खास बातें
- ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्ट के लिए फायदेमंद माना जाता है.
- ओमेगा-3 फैटी एसिड मोटापा कम करने में आपकी मदद कर सकता है.
- ओमेगा-3 फैटी एसिड के सेवन से आंखों संबंधी समस्याओं को दूर किया जा सकता है
Omega-3 Fatty Acids: ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर के लिए महत्वपूर्ण है. ये पॉलीअनसैचुरेटेड फैट होते हैं, जिन्हें फूड आइटम्स से लिया जा सकता है. शाकाहारी और मांसाहारी दोनों स्रोतों से हमें ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड यह मुख्यतः तीन प्रकार का होता है. जिनमें एएलए (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) ओमेगा पौधों में पाया जाता है, जबकि डीएचए (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) और ईपीए (इकोसापैनटोइनिक एसिड) ओमेगा पशु खाद्य पदार्थों में होता है. यह अखरोट जैसे सूखे मेवे, अलसी, सूरजमुखी, सरसों के बीज, कनोडिया या सोयाबीन, स्प्राउट्स, टोफू, गोभी, हरी बीन्स, ब्रोकली, शलजम, हरी पत्तेदार सब्जियों और स्ट्रॉबेरी, रसभरी जैसे फलों में काफी मात्रा में पाया जाता है. ट्यूना, सामन, हिलसा, सार्डिन जैसी मछलियां, शैवाल, झींगा जैसे सी-फूड ओमेगा-3 के ईपीए और डीएचए प्रकार के अच्छे स्रोत हैं. एक स्वस्थ व्यक्ति को वजन के हिसाब से ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए. डाइटीशियन या डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि अधिक फैट लेने से यह मोटापे का कारण बन सकता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. लेकिन अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करना डायबिटीज जैसी समस्याओं को बढ़ा भी सकता है. तो चलिए आज हम आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड के फायदों के बारे में बताते हैं.
ओमेगा-3 फैटी एसिड सेवन के स्वास्थ्य लाभः (Health Benefits Of Omega-3 Fatty Acids)
1. गर्भावस्थाः