Pre-Workout Diet: वर्कआउट करने से पहले क्या खाएं कि तेजी से कम हो वजन

Pre-Workout Diet: वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट (Weight Loss Diet Chart), व्यायाम, तरीके घरेलू उपाय और वजन घटाने की दवा (weight loss medicine) वगैरह में से सही विकल्प चुनें.

Translated by: अनिता शर्मा (with inputs from ANI)  |  Updated: September 04, 2019 13:41 IST

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Pre-Workout Diet For Weight Loss in hindi: What Should Eat Before Intense Workout | Gym se pahle kya khaye

Healthy pre-workout diet: वर्कआउट से पहले की डाइट आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है.

Highlights
  • आपका आहार मोटापा या वजन कम (Weight Loss) करने में बेहद अहम हैं.
  • आपको यह पता हो कि वजन कम करने के लिए भोजन में क्या लें.
  • स्वस्थ आहार और रुटीन व्यायाम वजन घटाने में मददगार होते हैं

Healthy diet and Exercise Routine: स्वस्थ आहार और रुटीन व्यायाम वजन घटाने में मददगार होते हैं. अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे सेहतमंद तरीका यही है. वजन घटाने के तरीके तो आपको बहुत बताए जाएंगे, लेकिन क्या आप समझ सकते हैं कि गलत तरीका चुनने का आपके शरीर पर क्या प्रभाव होगा? कुछ लोग होते हैं जो वजन घटाने का गारंटीड घरेलू उपाय (Weight Loss Remedies) बताने का दावा करते हैं, लेकिन इस तरह के बहकावे में न आएं. सोते समय तेजी से वजन घटाने का अचूक उपाय, 7 दिन में घट सकता है 9 या 10 किलो वजन घटाएं... जैसी बातें के फेर में न आएं. वजन कम करने और घटाने के उपाय यही हैं कि आप सही संतुलित आहार (healthy diet boosts your weight loss) लें और जरूरत के अनुसार व्यायाम करें. हां, आपका आहार मोटापा या वजन कम (Weight Loss) करने में बेहद अहम हैं. जिम में जाकर आप कितना ही क्यों न पसीना बहाएं, जब तक जिम के बाद या पहले अपने आहार पर ध्यान नहीं देंगे, तब तक वजन कम होना मुश्किल है. खासतौर पर सेहतमंद तरीके से. वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट (Weight Loss Diet Chart), व्यायाम, तरीके घरेलू उपाय और वजन घटाने की दवा (weight loss medicine) वगैरह में से सही विकल्प चुनें. सबसे जरूरी है कि आपको यह पता हो कि वजन कम करने के लिए भोजन में क्या लें. और अगर आप जिम कर रहे हैं तो जिम से पहले क्या खाएं- 





वजन घटाने के लिए भोजन पर बात करते हुए यह जानना जरूरी होता है कि आप व्यायाम करने से पहले क्या खाते हैं जो आपके शरीर को वसा यानी फैट को जलाने में मदद दे. तो चलिए जानते हैं- 

हाल ही में ऑस्ट्रेलिया में सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन हेवी एक्सरसाइज को सहन करने और बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी ताकत बढ़ा सकता है. यह 'जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन' में प्रकाशित हुआ. पोषण में विशेषज्ञ प्रोफेसर नैन्सी कोएन ने कहा, "कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें खाने से, जोकि वसा यानी फैट में कम और प्रोटीन में भी हल्की हों, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि एक्सरसाइज के लिए आप ईंधन के रूप में आपके पास पर्याप्त मांसपेशी ग्लाइकोजन पा रहे हैं.





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Pre-Workout Diet Tips: वर्कआउट के दौरान कार्बोहाइड्रेट्स बहुत अहम रोल निभाते हैं.

वर्कआउट से पहले क्या खाएं कि वजन जल्दी कम हो | Pre-Workout Diet Tips For Weight Loss

अगर आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो आपको शरीर के वजन के प्रत्येक 2.2 पाउंड (एक किलोग्राम) में एक से चार ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए. व्यायाम शुरू करने से कम से कम एक घंटे पहले अपने कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का सेवन करें.

आप इन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर (carbohydrate-dense foods) खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जो प्री-वर्कआउट भोजन के लिए आदर्श हैं:

- कम वसा वाले ग्रेनोला बार
- अंजीर पट्टियाँ
- पीनट बटर
- जेली सैंडविच
- केला
- दही
- पास्ता



सुबह की कसरत के लिए, यह सलाह दी जाती है कि इसे खाली पेट न शुरू करें, क्योंकि आप पूरी रात पहले ही कुछ नहीं खा रहे हैं. "खाली पेट व्यायाम करने से वसा जल सकती है, लेकिन फिर भी यह लंबे समय में फायदेमंद नहीं लगता. और यह थकान की वजह बन सकता है, जिसके चलते आप हेवी एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे." कोएन ने कहा.



आप सुबह एक्सरसाइज शुरू करने से पहले यह चीजें खा सकते हैं - 

- अंडे
- कैरेल और दूध
- पीनट बटर वाला टोस्ट 
- हाई कार्ब बाले फल 

 एक और बहुत जरूरी बात कि अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें. इसके लिए खूब सारा पानी पीएं. कोएन ने कहा, "पर्याप्त तरल पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं. सामान्य तौर पर, आप कसरत से पहले दो से चार घंटे में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 5 से 10 मिलीलीटर पानी का सेवन कर सकते हैं.''

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