Weight Loss Tips: यदि आपका छुट्टियों में वजन बढ़ गया है और पुराना स्विमिंग सूट आपको फिट नहीं आ रहा है, तो आप घबराएं नहीं. बस आपको धैर्य की जरूरत है, क्योंकि लाइफस्टाइल न तो इतनी जल्दी बदलता है और न ही इसे इतनी जल्दी बदला जा सकता है. हम अतिरिक्त पाउंड को घटाने के लिए सभी प्रकार के आहार और फिटनेस टिप्स अपनाने की कोशिश करते हैं. हालांकि कुछ लोग इन उपायों को अपनाते हुए अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सफल रहे हैं, और कुछ ने संघर्ष किया है और एक ऐसे मुकाम पर पहुंचे जिसकी उन्हें उम्मीद थी. सच तो यह है कि वजन कम करना आसान है, लेकिन जरूरी है कि इसे केवल सही तरीके से किया जाए. हम आपके लिए 10 सीक्रेट लेकर आए हैं, जो आपको इस साल वजन घटाने और और आपके लक्ष्य को पाने में मदद करेंगे. साथ ही ये आपको एक हेल्दी लाइफस्टाइल देने में भी मददगार होंगे.
बॉडी को रिबूट करने के साथ ही वजन घटाने में मदद करेंगे ये 10 टिप्सः
1. वर्कऑउट से दिन की शुरूआत करेंः
सुबह की शुरुआत वर्कऑउट से करें इसके लिए अपने अलार्म को 20 मिनट पहले सेट करें. अध्ययनों से पता चलता है, कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं. वे उन लोगों की अपेक्षाकृत पतले और स्वस्थ होते हैं. जो दिन में व्यायाम करते हैं. सुबह व्यायाम करने से पूरे दिन अच्छे हार्मोन और ऊर्जा महसूस होती है.
2. स्केल छोड़ेंः
अपने आप को रोजाना स्केल करना बंद करें. क्योंकि ये कभी-कभी आपको अनावश्यक रूप से परेशान कर सकता है. जिससे आपका मनोबल टूट सकता है. ये स्केल आपके मसल्स के वेट को अनदेखी करता है. इसलिए आप हफ्ते मे सिर्फ एक बार ही वजन को स्केल करें.
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3. अपने खुद के स्नैक्स कैरी करेंः
जब मैं अपने ग्राहकों को परामर्श देता हूं तब मैंने महसूस किया, कि उनका मुख्य भोजन तो मैनेज है. लेकिन स्नैक्स है जो वजन को बढ़ाने का काम करते हैं. इसलिए आप बाहर के स्नैक्स खाने से अच्छा अपने खुद के स्नैक्स साथ लेकर चलें. जिसमें नट्स और सीड्स, फल, सादा दही, चाट, स्प्राउट्स, डार्क चॉकलेट, चीला, पनीर या पनीर के छोटे-छोटे पैक बनाएं.
4. एक सेब खाओः
यह मेरा पसंदीदा फल है, और मैं अपने अधिकांश कस्टूमर को बताता हूं "एक सेब खाओ या कल्पना करो. यदि आप एक पूरा सेब खाने के लिए भूखे नहीं हैं, तो आप भूखे नहीं हैं, बस ऊब गए हैं!" मज़ेदार गतिविधियों या शौक में व्यस्त रहें जैसे गायन, पढ़ना या जो भी आप कल्पना करते हैं. हर समय भोजन के बारे में सोचना आपके वजन घटाने के प्रयासों को कम कर सकता है.
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5. घर पर भोजन करने की कोशिश करेंः
आने वाले 10 दिनों के लिए घर पर अधिकतम भोजन करने की कोशिश करें. यह आपको चीनी, फैट, तेल और नमक जैसे तत्वों पर पूर्ण नियंत्रण करने में मदद कर सकता है. जो आपके खाने के द्वारा आप के अदंर चले जाते हैं. अगर आप ऐसा करते है तो आप देखेंगे की आप कितनी जल्दी और आसानी से बजन को घटा रहे हैं.
6. वाटर बेबी बनेंः
स्विमिंग के लिए जाने से पीने के लिए तरल पदार्थों से पूर्ण पानी और हरी सब्जियों के रस का सेवन करें. हर मौसम हमें पानी से भरपूर फल मिलते हैं. जैसे गर्मियों में आपके पास तरबूज होते हैं, और सर्दियों के महीनों में आंवला-पानी या गर्म निम्बू-पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं. अविश्वसनीय रूप से गर्मी के फल और सब्जियों में 96% पानी पाया जाता है जो वास्तव में एक अध्ययन से पता चला कि कैसे 14 पुरुष और महिलाओं ने दैनिक आधार पर अपने पानी का सेवन बढ़ाकर अपनी चयापचय मेटाबॉलिज्म दर को 30% तक बढ़ाया है.
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7. धीरे-धीरे खाएंः
हम सभी यह जानते हैं, लेकिन हम इसे अपने रूटीन में नहीं लाते. आपको जानकर यह आश्चर्य होगा कि आपके खाने के हिस्से से भी वजन को कम किया जा सकता है इसलिए खाने को धीरे-घीरे चबाचबा कर खाना चाहिए ये आपके पाचन को बेहतर करने का काम करता है.
8. प्रोटीन लेंः
प्रोटीन का सेवन करने से वजन को घटाया जा सकता है. यह वजन घटाने के साथ-साथ मसल्स को बढ़ाने में भी मदद करता है. प्रोटीन के लिए चीज, अंडे, स्प्राउट्स, दाल चिकन, मछली या मांस का सेवन करें. प्रोटीन आपके पेट को लंबे समय तक भरा होने का एहसास दिलाता है साथ ही ये पाचन को बेहतर बनाने का काम भी करता है.
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9. घर पर अनहेल्दी फूड स्टॉक न करेंः
यदि आप किचन की शेल्फ पर बैठे हैं तो खाने का विरोध करना असंभव है. अनहेल्दी फूड का सेवन ना करें. जो आपके हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो उन्हे ना बनाएं. अपने परिवार को ऐसे बाहर के अनहेल्दी फूड का सेवन ना करने दें. ऐसी चीजों के आस-पास काम करने का मतलब ये नहीं की आप इन्हे खरीदें.
10. अपने अच्छे वजन के बारे में सोचेंः
आप ने जो वजन कम करने का सपना देखा है. उसके बारे में सोचें. आप ऐसी एक ऐसी ड्रेस पहनने के बारे में सोचें जिसमें आप पतले लग रहे हो. सकारात्मक और खुश रहना भी आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है.
10 दिनों के लिए इस डाइट चार्ट को फॉलो करेंः
पहला दिन:
सुबह 7 बजे: मेथी पानी या चाय और 8 बादाम
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पोहा
दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, एक गिलास छाछ
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, 1 रोटी, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दाल, ककड़ी सलाद
4-6 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कप तरबूज
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 1 कटोरी घीया रायता
दूसरा दिन:
सुबह 7 बजे: मेथी पानी या चाय और 8 बादाम
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी दलिया
दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, एक गिलास छाछ
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, 1 रोटी, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दाल, ककड़ी सलाद
4-6 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कप तरबूज
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 1 कटोरी घीया रायता
तीसरा दिन:
सुबह 7 बजे: ग्रीन टी, 8 बादाम
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 मूंग दाल चीला, दही
दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पपीता
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, 1 रोटी, हरी सब्जी + खीरा रायता
4- शाम 6 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी अंकुरित सलाद
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 200 ग्राम पनीर भुर्जी (वेजी डालें) या फिर तली हुई पीली और हरी ज़ुचिनी, पुदीना रायता
चौथा दिन:
सुबह 7 बजे: एसीवी, पानी, 4 अखरोट, 4 बादाम
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 2 इडली, चाच
दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, आम के 2 स्लाइस
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए चना सलाद
4- शाम 6 बजे: स्नैक, कोल्ड कॉफी या 1 केला
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 1 ओट्स चिल्ला, मूंग दाल चीला, ककड़ी का सलाद
पाचवा दिन:
सुबह 7 बजे: एसीवी, पानी, नट्स
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पपीता
12 दोपहर: नाश्ते के लिए, अंकुरित सलाद
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, 1 रोटी, सब्जी, प्याज और टमाटर का रायता 4-5 बजे: दोपहर के भोजन के
लिए स्नैक, चाय, 70% डार्क चॉकलेट (छोटा टुकड़ा)
7-9 बजे- रात के खाने के लिए, 2 अंडे आमलेट के साथ
छठा दिन:
सुबह 7 बजे: मेथी का पानी, नट्स
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 बेसन चिल्ला
दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, चाच
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, दाल, 1 कप चावल, सब्जी, सलाद
4- शाम 6 बजे: नाश्ते के लिए। 1 कप अंगूर, नारियल पानी
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, चिकन टिक्का (5-6 पीसी) सलाद या पनीर टिक्का (120 ग्राम) और सलाद
सातवां दिन:
सुबह 7 बजे: मेथी पानी
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, वेज पोहा
दोपहर 12 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कप तरबूज
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, 1 रोटी + सब्जी + दही
4- शाम 6 बजे: नाश्ते के लिए, चाय + 1 / 2 कटोरी मूंगफली
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 2 अंडे भुर्जी या पनीर भुर्जी (120 ग्राम)
आठवां दिन:
सुबह 7 बजे: मेथी पानी
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 टोस्ट + 1 अंडा
12 दोपहर: नाश्ते के लिए, चाच
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, 1 कटोरी सब्जी डालिया
4- शाम 6 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी तरबूज
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 1 कटोरी घीया रायता या 1 मूंग दाल चीला
नवां दिन:
सुबह 7 बजे: मेथी का पानी या चाय और मेवे
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी डलिया
12 दोपहर: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पपीता
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, 1 सब्जी भरवां रोटी + दही
4- शाम 6 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कप चाय, 1/2 कटोरी मूंगफली
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 1 ग्रिल्ड फिश, 1 कप उबली हुई सब्जियाँ या 1 कप अंकुरित सलाद
High-Protein Diet: वेट लॉस और इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए अपनी डाइट में मूंग दाल को शामिल करें!
सुबह 9 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कटोरी पोहा
12 दोपहर: नाश्ते के लिए, एक गिलास छाछ
1:30-3 बजे: दोपहर के भोजन के लिए, 1 रोटी, 1 कटोरी सब्जी, 1 कटोरी दाल, सलाद
4- शाम 6 बजे: नाश्ते के लिए, 1 कप अंगूर या 1 कप चाय और 2-3 क्यूब्स 70% डार्क चॉकलेट
7-9 बजे: रात के खाने के लिए, 5-6 टुकड़े चिकन, फिश टिक्का, सलाद या 1 मूंग दाल चीला, दही
लेखक के बारे में:
शिल्पा अरोड़ा एनडी एक प्रसिद्ध स्वास्थ्य व्यवसायी, पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित मैक्रोबायोटिक स्वास्थ्य कोच हैं. उसे प्राकृतिक चिकित्सा में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त करनी है. वह वर्तमान में दिल्ली एनसीआर क्षेत्र में स्थित है, व्यक्तिगत परामर्श के साथ अपने पोषण स्टूडियो को सफलतापूर्वक चला रहा है, जो सबसे अधिक नैदानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित जीवन शैली कार्यक्रम पेश करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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