अंडे को प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. लेकिन, अंडा सिर्फ प्रोटीन ही नहीं बल्कि विटामिन, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, थाइमिन, विटामिन बी6, फोलेट, विटामिन बी12 के लिए भी अच्छा माना जाता है. सर्दियों के समय में अंडे का सेवन कर जिंक की कमी को दूर कर सकते हैं.
2. मूंगफलीः
मूंगफली सर्दियों के मौसम में सबसे अधिक मिलती है. मूंगफली को जिंक का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. इसमें आयरन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, पोटैशियम, फॉलिक एसिड तथा फाइबर के गुण पाए जाते हैं, जो शरीर को कई बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद कर सकते हैं.
मूंगफली को जिंक का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है.
3. दहीः
दही को सेहत के लिए अच्छा माना जाता है. दही में भी जिंक होता है. अगर आप सर्दियों में जिंक की कमी को दूर करने के लिए दही का सेवन करते हैं, तो आप दिन के समय दही का सेवन करें इससे पाचन को भी बेहतर रखा जा सकता है.
4. छोलेः
छोले, चने सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं. छोले में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, आयरन, जिंक पाया जाता है. छोले को डाइट में शामिल कर जिंक की कमी के साथ पाचन और इम्यूनिटी को भी बेहतर रखा जा सकता है.
5. सेमः
सर्दियों के मौसम में बहुत सी ऐसी सब्जियां आती हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती हैं, और उन्हीं में से एक है सेम. सेम को जिंक का अच्छा सोर्स माना जाता है, जो सर्दियों में आपको हेल्दी रखने में मदद कर सकती है.
6. लहसुनः
लहसुन में अच्छी मात्रा में जिंक पाया जाता है. लहसुन में विटामिन ए, बी और सी के साथ आयोडीन, आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. जो हेल्थ के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. सर्दियों में लहसुन का इस्तेमाल करना काफी फायदेमंद हो सकता है.
7. मशरूमः
मशरूम प्राकृतिक रूप से विटामिन डी और कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसमें बहुत सारे मिनरल्स और जिंक होता है. इसके अलावा, मशरूम में पोटैशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम और कई प्रोटीन पाए जाते हैं. मशरूम का सेवन कई बीमारियों के खतरे से बचाने में मदद कर सकता है.
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