லாக்டவுன் காலக்கட்டத்தில் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதி செய்துக்கொள்ளுங்கள்!!

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைக் கொண்டிருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

NDTV Food  |  Updated: July 09, 2020 09:50 IST

Reddit
Vitamin D Foods: How To Include More Vitamin D In Your Monsoon Diet

வைட்டமின் டி குறைபாடு: இது நம் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

Highlights
  • Vitamin D is essential for healthy bones and teeth
  • Include enough vitamin D-rich foods in your monsoon diet.
  • Here are some foods that provide a good amount of vitamin D.

வைட்டமின் டி குறைபாடு முன்பை விட அதிகமாகி வருகிறது மற்றும் உலகம் முழுவதும் உள்ள சுகாதார நிபுணர்களை கவலையடையச் செய்கிறது. சூரிய ஒளியில் இருந்து நாம் இயற்கையாகவே பெறும் 'சன்ஷைன்' வைட்டமின் நம் உடல் பல வழிகளில் செயல்பட உதவுகிறது. உணவு மூலங்களிலிருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு நம் உடல் உதவுவதில் வைட்டமின் டி ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது, இது நமது எலும்புகள், தசைகள், முடி மற்றும் பற்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. பருவமழையின் மேகமூட்டமான வானிலை விளிம்பில் இருப்பதால், நமது தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறுவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்; கொரோனா வைரஸை அடுத்து அதிக நேரம் வீட்டுக்குள் இருப்பது வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகரிப்பதற்கு மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சூரிய ஒளியில் போதுமான வெளிப்பாட்டைப் பெறுகிறீர்களா? இல்லையென்றால், படிக்கவும்.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களை நிரப்பவும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழி. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரூபாலி தத்தா எச்சரிக்கிறார், "வைட்டமின் டி குறைபாடு குழந்தைகளில் ரிக்கெட்டுகளை (அபூரண எலும்பு உருவாக்கம்) ஏற்படுத்தக்கூடும். வயதானவர்கள் எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் அல்லது எலும்புகளை மென்மையாக்குவது (ஆஸ்டியோமலாசியா) உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இல்லாத நிலையில் பாதிக்கப்படலாம். சில. வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆண்களில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் இங்கே 

பால் பொருட்கள்

பால், தயிர், மோர், செட்டார் சீஸ், பார்மேசன் சீஸ் மற்றும் முட்டை ஆகியவை வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். மேலும், அதன் மஞ்சள் கருவுடன் முட்டைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அங்குதான் அனைத்து வைட்டமின் டி சேமிக்கப்படுகிறது.

(Also Read: 4 Vitamin D-Rich Drinks You Must Add To Your Diet To Avoid Vitamin D Deficiency)

8bej2jio

Egg yolk is highly rich in vitamin D nutrient. 

மீன்

சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி எரிபொருளுக்கு சிறந்த உணவாகும். கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள், உங்கள் உணவில் சேர்க்க மீன்கள் உதவுகின்றன.

காளான்கள்

இந்த குறைந்த கொழுப்பு, அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு நல்ல அளவு வைட்டமின் டி யையும் வழங்குகிறது.

முழு தானியங்கள்

முழு கோதுமை, ராகி, பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற பலவகையான தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் நிறைய வைட்டமின் டி உடன் வருகின்றன.

(Also Read: 5 Summer Recipes That May Help You Manage Your Vitamin D Intake)

mclk2ls

Consume a variety of grains to avoid vitamin D deficiency. 

உலர் பழங்கள்

Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

வால்நட் மற்றும் வேர்க்கடலை அனைத்து உலர்ந்த பழங்களுக்கிடையில் வைட்டமின் டி நல்ல ஆதாரமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் வால்நட் மற்றும் வேர்க்கடலை உள்ளிட்ட ஒரு சில கொட்டைகளை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைக் கொண்டிருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.

Comments

(இந்த செய்தி NDTV ஊழியரால் எடிட் செய்யப்படவில்லை. சிண்டிகேட்டெட் ஃபீட் மூலம் தானாக உருவாக்கப்பட்டது.)

உணவு வகைகளைப் பற்றிய செய்திகள், ஆரோக்யக் குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள் போன்றவற்றை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamilஐ பின் தொடருங்கள்.

Advertisement
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
Advertisement