எடை குறைப்பு: 30 நாட்களில் தொப்பையைக் குறைக்க மிக எளிதான வழிமுறை!

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, நம் அனைவருக்கும் முதலில் நினைவுக்கு வருவது தொப்பை.

   |  Updated: May 05, 2020 13:22 IST

Reddit
Weight Loss: Expert Tips To Lose Belly Fat In A Month

எடை இழப்பு: இந்த மூன்று உதவிக்குறிப்புகளால் ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பு குறைப்பு சாத்தியமாகும்!

Highlights
  • கடினமான தொப்பை கொழுப்பைக் கையாள்வது எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாத பகுதி
  • எடை நம் உடலுக்கும் உறுப்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்
  • தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் குறிப்புகள் இங்கே

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது, நம் அனைவருக்கும் முதலில் நினைவுக்கு வருவது தொப்பை. உடலின் வயிற்று மற்றும் உள்ளுறுப்பு பகுதிகளில் கடினமான கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பல ஆய்வுகள் மற்றும் டன் ஆராய்ச்சிகளுக்கு உட்பட்டது. ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான எடை இழப்பு முதலில் அடைவது கடினம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எங்கள் தரப்பில் சில நிபுணர்களின் ஆலோசனையுடன் இந்தப் பயணம் எளிதாகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர் ஷில்பா அரோரா இன்ஸ்டாகிராமில் என்டிடிவி உணவுடன் நேரலையில் சென்று தனது நேரடி அமர்வில் இந்த தலைப்பை டிகோட் செய்தார். இன்ஸ்டாகிராமில் நேரலையில் என்ன நடந்தது என்பதற்கான சில துணுக்குகள் இங்கே.

எடை இழப்பு: தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது ஏன் முக்கியம்?

தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது ஏன் முக்கியம்? உங்கள் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. இந்த கொழுப்பு குறைக்கப்படாவிட்டால், இது பிற்காலத்தில் நிறைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷில்பா அரோரா கூறுகையில், “பொதுவாக வயிற்று கொழுப்பு உள்ளவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள், அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவர்கள் அல்லது அவர்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு கொண்டவர்கள். இளம் பெண்களில் நிறைய இனப்பெருக்க பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவை தொப்பை கொழுப்பு காரணமாக இருக்கலாம்

g49gjg58

எடை இழப்பு: ஒரு மாதத்தில் தொப்பையைக் குறைக்க நிபுணர் கூறும் டிப்ஸ்

எனவே தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது முக்கியம் என்பதை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம். ஆனால் ஒரு மாதத்தில் அதை இழப்பது எப்படி? குறுகிய காலத்திற்குள் இதுபோன்ற நினைக்கும் எடையைக் முடியுமா? வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பது நிச்சயமாகச் சாத்தியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷில்பா அரோரா நம்புகிறார். காலவரையற்ற எடை இழப்பு திட்டத்தை விட இலக்கை வைத்திருப்பது சிறந்தது என்று அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். “முடிவுகள் சிறப்பாக வர இலக்குகள் உதவுகின்றன, மேலும் நீங்கள் உற்சாகமாகவும், உந்துதலாகவும், ஃபிட்டராகவும் உணர்கிறீர்கள். முடிவுகள் 100% சாத்தியம்,” என்றார் அவர். நேரடி அமர்வில் அவர் கூறிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இதோ:

1. உங்கள் காலையைப் பச்சை ஜூஸுடன் தொடங்குங்கள்

ஷில்பா அரோரா, “உங்கள் காலை ஒரு பச்சை ஜூஸுடன் தொடங்குங்கள், இது காரமானது,” என்று பரிந்துரைக்கிறார். நம் உணவில் காரமான ஒன்றைச் சேர்ப்பதற்கான வழி, பச்சைக் காய்கறி அல்லது சில கீரையை ஜூஸ் வடிவில் பருகுவது. உள்நாட்டுக் காய்கறியான வெள்ளைப் பேத்தாவில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்து அரைத்து, வடிகட்டலாம். ஷில்பா அரோரா மேலும், “இந்த கிரகத்தில் மிகவும் கார உணவு, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை முழுமையாகச் சுத்தம் செய்யப்போகிறது.” என்றார். காலை பச்சை ஜூஸுக்கு பிற மாற்றுகள் நெல்லிக்காய், காதி பட்டா, புதினா இலைகள் அல்லது கொத்தமல்லி போன்ற பொருட்களாக இருக்கலாம். அதிக குளோரோபில் உள்ளடக்கம், ஒரு சிறந்த ஆண்டிஆக்ஸ்டண்ட் ஆகும்.  ஏனெனில் இது நம் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியைச் சேர்க்கிறது மற்றும் வைட்டமின்களின் தினசரி ஊக்கத்தையும் நமக்கு வழங்குகிறது.

8imukvlg

2. காலை உணவாகப் பப்பாளி மற்றும் நட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்

காலை உணவு என்பது அன்றைய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் முழு நாளையும் பாதிக்கும். நட்ஸுடன் ஒரு முழு கிண்ணம் பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான, திருப்திகரமான மற்றும் பூர்த்தி செய்யும் உணவைத் தானே செய்கிறது. “ஒரு கனமான காலை உணவுக்கு, ஒரு கிண்ணத்தில் பப்பாளி, தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள். இவை காலையில் மிகவும் குணமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். மலச்சிக்கல் மற்றும் அசிடிட்டி போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு அவை சிகிச்சை அளிக்கும். இதில் நட்ஸ் சேர்க்கலாம். “ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதால் ஊறவைத்த நட்ஸ் சிறந்தது”, என்று பரிந்துரைக்கிறார் ஷில்பா அரோரா. எண்ணெய் மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவை என்பதால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். பராத்தா போன்ற உணவுப் பொருட்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதிகபட்சமாக, மதியம் 12 அல்லது 1 மணியளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நாள் முடிவில் இலகுவான உணவு சாப்பிடுவது சிறந்தது.

e68nsm58

3. எடை இழப்புக்கு ஏராளமான சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகியவை தேவை

சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைக் குறைக்கச் சொல்ல முடியாது. ஏராளமான சூரிய ஒளி உள்ள ஒரு நாட்டில் வாழ்ந்தாலும், நாம் அனைவரும் வைட்டமின் டி3 மற்றும் சூரிய ஒளியில் குறைந்து வருகிறோம். “உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் அது போதாது. இது ஆற்றலின் இறுதி மூலமாகும்,” என்றார். எனவே, தினசரி சூரிய ஒளியில் காலை 10 மணிக்கு முன்பும், மாலை 4 மணிக்குப் பிறகும் நிற்பது மிக முக்கியம். ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கவும், நன்றாகத் தூங்கவும், நன்றாக உணரவும், அழகான சூரிய ஒளியில் உங்கள் கைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.

Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com



Comments

உணவு வகைகளைப் பற்றிய செய்திகள், ஆரோக்யக் குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள் போன்றவற்றை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamilஐ பின் தொடருங்கள்.

Advertisement
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
Advertisement