உலக ரத்த அழுத்தத் தினம் 2020: அதிக ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வாழைப்பழம்!

வாழைப்பழங்கள் அனைவருக்கும் பிடித்ததாகும். ஆனால் வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான சமையல் செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

   |  Updated: May 18, 2020 18:14 IST

Reddit
World Hypertension Day 2020: 5 Easy Banana-Based Breakfast Recipes To Manage High BP

உயர் பிபி மற்றும் இதயத்தில் அதன் தாக்கம் குறித்த விழிப்புணர்வை பரப்புவதற்காக உலக உயர் இரத்த அழுத்தம் நாள் கொண்டாடப்படுகிறது

Highlights
  • உயர் ரத்தக் கொதிப்பு என்பது உயர் இரத்த அழுத்ததால் குறிக்கப்படுகிறது
  • உயர் ரத்த அழுத்தம் இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது
  • வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகம்

உள்நாட்டிலும் வெளிநாட்டிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் நிலை குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது இந்த நாள். உயர் ரத்தக் கொதிப்பு என்பது உயர் இரத்த அழுத்த அளவுகளால் குறிக்கப்பட்ட ஒரு நிலை. தமனி சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் சக்தி அதிகமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், அது ஒரு பக்கவாதத்திற்குக் கூட வழிவகுக்கும். இதய ஆரோக்கியமான உணவின் உதவியுடன் ரத்த அழுத்தத்தை அதிக அளவில் நிர்வகிக்க முடியும். வாழைப்பழங்களைச் சாப்பிடுவது உங்கள் பிபி அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். வாழைப்பழங்கள். பொட்டாசியத்துடன் ஏராளமாகச் சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன (100 கிராம் சுமார் 358 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது), பொட்டாசியம் உங்கள் உடலிலிருந்து சோடியத்தை சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றுவதன் மூலம் சோடியத்தின் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. வாழைப்பழம் மிகச் சிறந்தது, இது ஒரு வம்பு இல்லாத பழம், தோலுரிக்க எளிதானது மற்றும் சாப்பிட எளிதானது. வாழைப்பழங்கள் அனைவருக்கும் பிடித்ததாகும். ஆனால் வாழைப்பழத்தைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான சமையல் செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

1. வாழைப்பழம் வால்நட் ஸ்மூத்தி

இனிப்பு வாழைப்பழம் மற்றும் வால்நட் ஆகியவற்றின் நன்மையுடன் செய்யப்பட்ட அடர்த்தியான மற்றும் பசுமையான ஸ்மூத்தி, நீங்கள் மறுக்க விரும்பாத ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உறுதியளிக்கிறது.

2. ஸ்பினாஷ் மற்றும் வாழைப்பழ பேன்கேக்

ஸ்பினாஷ், மாவுச்சத்து இல்லாத பச்சைக் காய்கறி ஊட்டச்சத்துக்களின் புதையலாகும், இதில் நல்ல அளவு பொட்டாசியமும் அடங்கும். கீரையின் நன்மையை வாழைப்பழத்துடன் இணைப்பது ஒரு முழுமையான மற்றும் சிறப்பான உணவாக மாறுகிறது.

potato pancake

3. வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் போட்ரிஜ்

இந்த காலை உணவை எந்த நேரத்திலும் ஒன்றாக இணைக்க முடியும். ஃபைபர் மற்றும் இதயம் ஆரோக்கியமான பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் இதய கலவை, இந்த கஞ்சி கட்டாயம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

4. வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட் பிரட்

பேக் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழை-ஓட் ரொட்டியை நீங்கள் முயற்சி செய்து, உங்கள் நாளை உற்சாகமாகத் தொடங்குங்கள்.

m4snpo3g

5. வாழைப்பழ மில்க்‌ஷேக்

கோடைக்காலம் தொடங்கி விட்டது. விரைவில், நாங்கள் பலவிதமான மில்க் ஷேக்குகளைத் தூண்டிவிடுவோம், இந்த அற்புதம் வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்கை பட்டியலில் சேர்க்கவும். நீங்கள் பானத்தில் சேர்க்கும் சர்க்கரையைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். வாழைப்பழத்தில் ஏற்கனவே நல்ல அளவு சர்க்கரை உள்ளது. எனவே நீங்கள் சேர்க்கும் சர்க்கரையுடன் பானத்தை அதிக சர்க்கரை செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை உடலுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது, அதற்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் இல்லை.

Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com

எனவே, இந்த உலக உயர் ரத்த அழுத்தத் தினத்தில், உங்கள் இதயத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதாக உறுதிமொழி அளித்து, ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள்.



Comments

உணவு வகைகளைப் பற்றிய செய்திகள், ஆரோக்யக் குறிப்புகள், சமையல் குறிப்புகள் போன்றவற்றை தமிழில் பெற பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் NDTV Tamilஐ பின் தொடருங்கள்.

Advertisement
சமீபத்திய கட்டுரைகள்
Advertisement