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कैल्शियम से भरपूर फूड्स
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दूध के अलावा और भी कई चीजें है, जो कैल्शियम का अच्छा सोर्स हैं. जानते हैं ऐसे ही कैल्शियम से भरपूर चीजों के बारें में.
सोया और टोफू
आधा कप सोयाबीन से लगभग 225 मिलीग्राम और आधा कप टोफू खाने से लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है.
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पालक
100 ग्राम पालक में 99 मि.ली कैल्शियम होता है. हेल्दी रहने के लिए हफ्ते में कम से कम 3 बार पालक जरूर खाएं.
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भिंडी
एक कटोरी भिंडी में 40 ग्राम कैल्शियम होता है. भिंडी खाने से दांत और हड्डियां मजबूत होती हैं.
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अंडा और मछली
अंडे को प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. वहीं सैल्मन फिश भी कैल्शियम से भरपूर होती है.
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अनाज और दालें
गेहूं, बाजरा, रागी, कुलथी, सोयाबीन, चना जैसे अनाज शरीर में कैल्शियम की आपूर्ति के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.
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बीज
अलसी, कद्दू और तिल के बीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं. इनमें प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है.
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अंजीर और बादाम
अंजीर और बादाम को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है. ये हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
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नोट
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.
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