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सफेद चावल के हेल्दी ऑप्शन
सफेद चावल में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में पाया जाता है, जिससे यह हमारी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है.
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आइए जानते हैं सफेद चावल के कुछ ऐसे विकल्पों के बारे में, जिससे आप अपनी डाइट को एक हेल्दी डाइट में बदल सकते हैं.
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यह चावल का देसी रिप्लेसमेंट है. 91 ग्राम दलिया में 76 कैलोरी होती है, जो चावल की तुलना में 25% कम कैलोरी होती है.
दलिया
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क्विन्वा से आप खीर, उपमा यहां तक की बिरयानी भी बना सकते हैं. यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत होता है.
क्विन्वा
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इसके सेवन से कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है. इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम पाई जाती है.
ब्राउन राइस
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जौ में सफेद चावल की तुलना में ज्यादा प्रोटीन और फाइबर होता है. यह पेट के लिए बेहद फायदेमंद होता है.
जौ
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कीटो डाइट में चावल की जगह गोभी का यूज किया जाता है. इसमें कैलोरी कम होती है, जो इसे चावल का बढ़िया विकल्प बनाती है.
गोभी
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यह प्रोटीन, फाइबर और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है. यह पाचन क्रिया को ठीक रखता है.
बाजरा
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