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एक्सरसाइज़
पहले और बाद में क्या खाएं, क्या नहीं
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कैफीन शरीर का फोकस और ऊर्जा बढ़ाने में मददगार होता है, लेकिन वर्कआउट से पहले ज़रूरत से ज़्यादा लिया जाए, तो डीहाइड्रेशन हो सकता है.
नो टु कॉफी
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खाना खाने के फौरन बाद कसरत करने से पेटदर्द, उबकाई और शरीर में अकड़न की शिकायत हो सकती है. खाने के कम से कम दो घंटे बाद एक्सरसाइज़ करें.
भरपेट न खाएं
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स्किम्ड मिल्क के साथ सीरीअल, केला, ओट्स, अंडा, दही, ड्राई फ्रूट खाएं.
वर्कआउट से पहले
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चावल, मीट, दाल, तला खाना. इन्हें पचने में ज़्यादा वक्त लगता है, जिससे कसरत करने के दौरान भारीपन महसूस करेंगे.
वर्कआउट से पहले न खाएं
कसरत से पहले पेनकिलर न लें. हो सके तो जितने दिन आप पेनकिलर ले रहे हैं, भारी कसरत की बजाय कार्डियो या वॉक पर जाएं.
टिप
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ज़्यादा पानी पीने से खून में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है, जिससे एक्सरसाइज़ के दौरान सिरदर्द, उबकाई या कमज़ोरी हो सकती है.
ज़्यादा पानी!
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कसरत से 2-3 घंटे पहले एक-एक बोतल, वॉर्मअप के आधे घंटे पहले आधी बोतल, कसरत के दौरान हर 15-20 मिनट में 2-3 घूंट पानी लें.
कब कितना पानी
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योग करने के लिए ज़रूरी ऊर्जा की आपूर्ति आप बादाम के सेवन से कर सकते हैं. योग से पहले रात को भिगोकर रखे बादाम का सेवन करें.
खाएं भीगे बादाम
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केले में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसमें पोटेशियम की मात्रा भी अच्छी होती है. यह वर्कआउट को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
खाएं केला
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एक्सरसाइज़ से आधा घंटे पहले एक मुट्ठी बादाम और किशमिश खाएं, ये आपको एनर्जी देंगे, जिसकी वजह से व्यायाम के बाद आपको मसल पेन नहीं होगा.
खाएं बादाम और किशमिश
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आप एक केला या 2-3 नमकीन बिस्किट खा सकते हैं. ये वर्कआउट के लिए आपको फ्यूल देंगे और इन्हें पचाना भी आसान है.
30 मिनट पहले...
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