5 Protein-Rich Nuts And Seeds: जब भी प्रोटीन के बारे में बात होती है तो ज्यादातर लोगों के दिमाग में सबसे पहले चिकन, अंडे, दूध, मछली या रेट मीट का ख्याल ही आता है. हालांकि यह सच है कि ये सभी प्रोटीन के अच्छे और प्रमुख स्रोत (Protein Source) हैं. लेकिन अगर आप अपने आस-पास देखें, तो आपको पता चलेगा कि बहुत कुछ ऐसा है जिस पर आपकी नजर भी नहीं पड़ती. अक्सर हम जब फल खाते हैं, तो उनके बीजों को फैंक देते हैं. लेकिन हम यह नहीं जातने कि हम प्रोटीन का बहुत बड़ा स्रोत फैंक रहे हैं. जी हां, कई फलों के बीज में काफी मात्रा में प्रोटीन होता है.
Protein For Weight Loss: आप क्या खा रहे हैं, नाश्ते में क्या ले रहे हैं, दोपहर के लंच या रात के डिनर में आप क्या खा रहे है यह पूरी तरह से अपनी सेहत को प्रभावित करता है. आप स्नेक्स में क्या खा रहे हैं यह भी वजन कम करने से जुड़े आपके प्लान को प्रभावित कर सकता है. असल में, अगर आप हर दो-तीन घंटों में कुछ स्वस्थ और प्रोटीन युक्त भोजन करते रहते हैं, तो आप ज्यादा अच्छे तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं. प्रोटीन वजन कम करने में मदद करता है. प्रोटीन आपके पेट को भरे होने का अहसास कराता है. ऐसे में आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से बच जाते हैं. तो अगर आप भी वजन कम (Weight Loss) करने के लिए भोजन में नए-नए विकल्प तलाशते हैं तो यह लेख आपको बताएगा प्रोटीन के एक नए स्रोत के बारे में जो तेजी से वजन कम करने (quick weight loss) में आपकी मदद करेगा.
Protein-Rich Diet: प्रोटीन से भरपूर आहार और 5 प्रोटीन के स्रोत जो मिलेंगे फलों से
1. अलसी
प्लांट-बेस्ड प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है अलसी या फ्लेक्स सीड्स (Flaxseeds). अलसी में ओमेगा -3 फैटी एसिड और फ़ाइबर भरपूर मात्रा में होती है. इसे पानी, स्मूदी या शेक में मिला सकते हैं और इसके लाभ प्राप्त कर सकते हैं.
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2. चिया सीड्स
ये छोटे गहरे बीज आपके आंत, पाचन, हृदय और रक्त शर्करा के स्तर के लिए अच्छे हैं. प्रोटीन की एक अच्छी खुराक के साथ, चिया आयरन, कैल्शियम, थियामिन, मैंगनीज, मैग्नीशियम, जस्ता, फॉस्फोरस, बी विटामिन, फोलेट और राइबोफ्लेविन सहित पोषक तत्वों से भी भरा हुआ है.
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High Protein Food: यह छोटे-छोटे बीज पाचन, दिल और बीपी के लिए अच्छे होते हैं.
3. कद्दू के बीज
ये कुरकुरे स्वाद वाले बीज विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का खजाना हैं. 100 ग्राम कद्दू के बीजों में 19 ग्राम प्रोटीन होता है! आप इन्हें कई तरीकों से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं.
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4. बादाम
सिर्फ आपका दिमाग और दिल के लिए ही नहीं, बादाम आपके वजन को कम करने में भी मदद करते हैं. बादाम प्रोटीन और फाइबर के एक उत्कृष्ट स्रोत के लिए बनाते हैं. वजन कम करने के लिए दोनों पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं.
High Protein Diet: बादाम वजन कम करने में मददगार होते हैं.
5. अखरोट
अखरोट प्रति औंस एक प्रभावशाली चार ग्राम प्रोटीन से भरा हुआ है. अखरोट आपके मस्तिष्क और दिल के लिए भी अविश्वसनीय फायदे देता है. आप उन्हें कच्चे खा सकते हैं, या उन्हें अपने सलाद और स्मूदी में टॉस कर सकते हैं.
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High Protein Diet: अखरोट को आप वजन कम करने के लिए भोजन में शामिल कर सकते हैं.
तो सोचना क्या सेहतमंद तरीके से वजन कम करने के लिए इन नट्स को करें अपने आहार में शामिल और खुद को बनाएं हेल्दी.
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