Ramadan 2020: रमजान में आज है इबादत का पहला दिन, जानें रोजेदार इफ्तार में क्या खाएं?

_{Ramadan 2020: यहां जानें रमजान में इफ्तार में क्या खाएं}

Ramadan 2020: रमजान इस्लामिक परंपरा के अनुसार पूरे वर्ष का सबसे पवित्र महीना माना जाता है. दुनिया भर के मुसलमान हर साल की तरह इस साल भी रोजा रखकर इबादत कर रहे हैं और रमजान 2020 (Ramadan 2020) मना रहे हैं. रोजा रखने के पीछे सबसे बुनियादी विचारों में से एक है आत्म संयम की भावना को जगाना. रोजा रखने वाले लोग सूर्योदय (सुहोर या सहरी) से पहले खाते हैं और फिर दिन भर कुछ भी खाने-पीने से परहेज करते हैं. शाम को, लोग 'इफ्तार' (Iftar) के साथ सूर्यास्त के बाद अपना उपवास तोड़ते हैं. इफ्तार एक दावत है, जिसे लोग दिन भर की बेचैनी के बाद देखते हैं. परंपरागत रूप से, किसी को जूस, दूध या पानी के साथ खजूर (Dates) खाने चाहिए. ऐसा माना जाता है कि पैगंबर मोहम्मद ने अपनी रोजा तोड़ने पर तीन खजूर खाईं थी.

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इफ्तार में कई तरह के व्यंजन होते हैं. रिच मटन करी (Mutton Curries) से लेकर बेहतरीन डेज़र्ट और कूलिंग शर्बत तक, यह देखना दिलचस्प है कि हर देश में कुछ विशेष रूप से अद्भुत खाना खाया जाता है. अफगानिस्तान में मुसलमान पारंपरिक सूप और प्याज आधारित मांस करी, कबाब और पुलाव का स्वाद चखते हैं जबकि हमारे पड़ोसी देशों पाकिस्तान और बांग्लादेश में जलेबी, हलीम, मीठे पेय, पराठे, चावल की तैयारी, मांस करी, फल सलाद, शमी कबाब, पियाजू, बेरी का सेवन करते हैं. भारत में, हलीम और हारेस बहुत पसंद किए जाने वाले मांसाहारी व्यंजन हैं. हैदराबादी हलीम के लिए दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है. केरल और तमिलनाडु में मुसलमान मांस, सब्जी और दलिया के साथ तैयार किए गए नॉन कांजी से अपनी रोजा तोड़ते हैं.

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इफ्तार भोजन (Iftar Foods) और पारंपरिक रमजान भोजन उत्तम और विस्तृत हैं. भोजन से परहेज के एक लंबे दिन के बाद मांसाहारी व्यंजन, बिरयानी और डेसर्ट (Biryani And Desserts) का सेवन आपके पाचन तंत्र पर एक टोल ले सकता है और पेट फूलने का कारण बन सकता है.

Ramadan 2020: रमजान 2020: परंपरागत रूप से, लोग अपना उपवास खजूर के साथ तोड़ते हैं

यहां कुछ हेल्थ टिप्स दिए गए हैं जिनको रमजान के दौरान फॉलो करना चाहिए

1. इस समय खाएं फल

उपवास तोड़ने के लिए भोजन करते समय फल न खाएं, बल्कि खाना खाने के बाद फलों का सेवन करें. क्योंकि फल दूसरे खाद्य पदार्थों में मौजूद खनिज, वसा और प्रोटीन के साथ मिलने पर पाचन में बाधा डाल सकते हैं.

2. मांस के साथ नट्स और सी फूड के साथ पनीर न खाएं

आपके शरीर को एक समय में प्रोटीन के एक केंद्रित रूप को पचाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है. एक से अधिक का सेवन आपके पाचन तंत्र में जटिलताएं पैदा कर सकता है.

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3. डेयरी पदार्थों के साथ खट्टी चीजें खाने से बचें

एसिड और दही, दूध का एक साथ सेवन आपके पेट को परेशान कर सकता है. अगर आप मांस के साथ इफ्तार कर रहे हैं तो इसके साथ सब्जियों को शामिल करें.

रमजान में इफ्तारी के लिए लिए कुछ अन्य टिप्स

अपने भोजन को खत्म करने की जल्दी में न रहें. अगर आपके शरीर को दिन भर के लिए वंचित होने के बाद अचानक भोजन बहुत अधिक मिलता है, तो इससे अपच और अन्य गैस्ट्रिक समस्याएं हो सकती हैं. कुछ फलों से शुरू करें, दही, बहुत सारे शीतलन तरल पदार्थ जैसे शर्बत या स्मूदी का सेवन करें इसके बाद ही अपने मेन खाने को खाएं.

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