पेट की समस्याएँ आजकल आम हो गई हैं. अक्सर, कब्ज जैसी समस्याएं काफी परेशान करने वाली और स्ट्रेस पैदा कर सकती हैं. इससे निपटने का एक प्रभावी तरीका यह है कि आप अपनी थाली में क्या खाते हैं उस पर ध्यान दें. अच्छे पाचन को बनाए रखने के लिए फाइबर युक्त फूड आइटम्स को शामिल करना जरूरी है. यहां हाई फाइबर वाले फूड आइटम्स की एक लिस्ट दी गई है जो आपको बहुत फायदा पहुंचा सकते हैं.
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सूखे मेवे
सूखे मेवे हेल्दी फैट, मैग्नीशियम, प्रोटीन और निश्चित रूप से फाइबर के भरपूर होते हैं. अपने आहार में अंजीर और बादाम को शामिल करने से कब्ज से राहत मिल सकती है.
रोजाना एक सेब खाने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। व्यापक रूप से पसंद किए जाने वाले इस फल में पेक्टिन, एक घुलनशील फाइबर होता है जो मल को नरम करता है और कब्ज को कम करने में मदद करता है.
भारतीय दालें प्रोटीन और फाइबर दोनों का उत्कृष्ट स्रोत हैं. अपने आहार में छिलके वाली दालों को शामिल करने से फाइबर मिलता है. अतिरिक्त पोषण लाभ के लिए आप इन्हें अंकुरित कर के भी खा सकते हैं.
ओट्स को कई तरीकों से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के अलावा, इनमें घुलनशील फाइबर होता है जो कब्ज को कम करने में सहायता करता है और प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है, जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.
सर्दियों के मौसम में आमतौर पर मिलने वाला शकरकंद आयरन, कैल्शियम, विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है. ये पाचन को बढ़ाने और कब्ज दूर करने में लाभदायी होता है.
छिलके सहित खीरे का सेवन करने से कई फायदे मिलते हैं, क्योंकि इसमें आवश्यक फाइबर होता है जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है. इसके अलावा इसमें पानी की मात्रा पाई जाती है जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती है.
