ওজন কমান মুখরোচক স্ন্যাকস খেয়ে

ওজন কমাতে চাইলে নিয়মিত ডায়েট ও স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি ধৈর্য দরকার। আর চাই নিয়মিত ব্যায়াম।

एनडीटीवी फूड डेस्क  |  Updated: January 21, 2019 16:50 IST

Reddit
Try These Fibre-Rich Snacks To Shed Weight
Highlights
  • নিউট্রিশনিস্টদের মতে, প্রোটিন ও ফাইবারে সমৃদ্ধ দিনে ছ’টা ছোট মিলই যথেষ্ট
  • প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ ওটসের পোহা খান
  • একমুঠো স্প্রাউট আপনার মন ও পেট দু’টোই ভরাবে

ওজন কমানো সহজ কাজ নয় জানি। বিশেষ করে শীতকালে। অনেকে এ জন্য শর্টকাট ক্র্যাশ ডায়েটে ঝোঁকেন। কিন্তু তাতে দীর্ঘস্থায়ী কাজ হয় না। ওজন কমাতে চাইলে নিয়মিত ডায়েট ও স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি ধৈর্য দরকার। আর চাই নিয়মিত ব্যায়াম। নিউট্রিশনিস্টদের মতে, প্রোটিন ও ফাইবারে সমৃদ্ধ দিনে ছ'টা ছোট মিলই ওজন কমাতে যথেষ্ট কার্যকর।

মাটিতে পা না ঠেকিয়ে কুম্ভে কঠোর সাধনায় ‘মাচান ওয়ালে বাবা', দেখুন ছবি

রইল কিছু প্রোটিন ও ফাইবারে পূর্ণ স্ন্যাকসের সন্ধান:

ট্রেইল মিক্স

মুখরোচক বীজ ও বাদাম যেমন কুমড়োর বীজ, শিয়া বীজ, সর্ষের দানা, পেস্তা, আমন্ড, ওয়ালনাট, কাজুবাদামে প্রচুর ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ রয়েছে। এই ছোট ছোট খাবারগুলো কিন্তু আদতে অনেকক্ষণ পেট ভর্তি রাখে। আপনিও সবগুলো এক সঙ্গে মিশিয়ে বাড়িতে তৈরি করে রাখতে পারেন এই মিশ্রন। বাড়িতে বানানোর পদ্ধতি দেখুন এখানে how you can make trail mix at home.

trail mix

ছোট দানা হলেও এতে পেট ভর্তি থাকে দীর্ঘক্ষণ

 

ওটস পোহা

সাধারণ পোহা খেয়ে হতাশ হয়ে পড়েছেন, তাহলে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ ওটসের পোহা খান। এক কাপ জলে ওটস ভিজিয়ে নিন। এ বার কড়াতে অল্প তেলে পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম, কড়াইশুঁটির মতো পছন্দের সব্জি ভেজে নিন। তারপরে ওতে জল ছেঁকে তোলা ওটস দিয়ে নাড়ুন। নুন মিষ্টি দিয়ে নামিয়ে নিন।

পাঞ্জাবে সাফারিতে ব্যক্তিকে ছিঁড়ে খেল ২ সিংহ, কীভাবে ঢুকলেন ওই ব্যক্তি! চলছে তদন্ত

oats

ওজন কমাতে ওটস অবশ্যই খান
 

স্প্রাউটস

খুব খিদে পেলে একমুঠো স্প্রাউট আপনার মন ও পেট দু'টোই ভরাবে। স্বাদে পরিবর্তন আনতে ওর মধ্যে একটু সব্জি শশা, টমেটো, গোলমরিচ ও সৈন্ধব লবণ মেশান।

0c2bg698

স্প্রাউট অনেকক্ষণ পেট ভর্তি রাখে


প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, ওজনে আর ত্বকে ফারাকটা নিজেই টের পাবেন।

আরও খবর দেখুন এখানে
 

Comments

খাদ্য সংক্রান্ত সাম্প্রতিক খবর, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত টিপস, রেসিপি জানতে, লাইক করুন আমাদের Facebook পেজ অথবা ফলো করুন Twitter আর সাবস্ক্রাইব করুন YouTube

Advertisement
Advertisement
 
Listen to the latest songs, only on JioSaavn.com